很多人都以为只要坚持健身，精力就会旺盛了、身体就会强健了，生活质量一定会比不运动的人高很多，但经历过的朋友都知道，有时健身非但不会让你感觉好，反倒会让你觉得越练越“虚”，打不起精神、掉体重、性欲衰退、饭量下降，生活质量还没有不健身的时候高。
如果你也有上述这些不良反应，别担心，这在健身人群中是普遍现象，训练强度比较大的人几乎都遇到过。
当你求助于网友的时候，往往会得到这样的答复：“三分练七分吃，营养跟上”，“肌肉是需要休息的”。
然而当你照做的时候会发现，这些粗略的建议基本不会解决任何问题
这时候你首先应该检查的其实是自己的睾酮水平，我这里准备了4个问题，大家可以自测一下
1、一周内晨勃达不到3次
2、没有补充锌或吃富含锌的食物的习惯
3、性欲和性能力比以前有下降
4、如果晚睡30分钟，早起后就会困乏无比
如果回答全部为“是”，就反应你的睾酮水平比较低，睾酮对精力水平、性欲水平等等有重大的影响，很多人越练越虚的“症状”，其实就是缺乏睾酮造成的。
他们往往训练刻苦，重量大、容量高且频率高，但作息却又没有规律、不注重维生素和无机盐的摄取，甚至还会过度纵欲。只健身却不促睾，一味的透支身体加重其负担。
越练越虚应该怎样调整？
导致越练越虚的因素可能是睾酮低，也可能是过度训练，也可能二者都是，在不确定的情况下，最好的办法就是做减负训练，你可以把训练重量降低到往常的50%，同时应该每一组都避免练到力竭，这样无论是过度训练还是睾酮低都能得到调整，而你的肌肉和力量还不会损失。
第二点要注意的就是饮食
刚才的问题中有一条是关于补充锌的，因为有研究发现，缺锌会导致睾酮合成量减少，让一个缺锌的人连续补充3个月锌之后，他的睾酮水平直接翻了一倍。
男性每日锌推荐摄入量为15毫克左右，运动健身人群应该在这个基础上适当增加，如果是纵欲的运动健身人群，那还要进一步增加，因为汗液和精液都会导致锌元素流失，日常可以多吃一些贝壳类食物、动物内脏，或服用复合维生素补剂。
第三点就是睡眠了，如果你平时喜欢大强度的训练，那就一定要按运动员、军人的标准来对待自己，他们的睡眠时间往往能达到8-10小时，而且还有1-2小时的午休时间，所以他们能从大强度训练中得到恢复。
如果能做到以上3点，短时间内你的状态就会有明显的提升，包括情绪、精力、体能、性欲、睡眠等，另一个意思，如果你做不到以上3点，作息和饮食都非常糟糕的话，那就应该暂时考虑停止健身，在这种状态下的健身是很难有效果的。
它反倒成为了一种负担，而非生活的调剂，这就已经失去了健身本身的意义，所以不如调整好后再恢复训练。
如何促睾？
所谓促睾，就是指保持良好的生活运动习惯，让身体自然地分泌高水平的睾酮，以下是我的几点建议：
1、不要每组都练到力竭、谨慎提高训练量
2、养成服用复合维生素的习惯
3、8小时睡眠(规律的)、1小时午休
4、保持8%-15%左右的体脂率