40岁的你是否发现自己有段时间是突然变老的？眼袋加深，面色蜡黄无光泽？！《黄帝内经》说女性：“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。”就是说，女性从42岁开始，内脏经络就开始衰弱，衰老的速度开始加速，这意味着42岁以后的女性会经历断崖式衰老。究其原因，无外乎两点：一是内在衰老，二是外在因素。
内在衰老：器官衰老，代谢减慢。有人说这是自然规律，无法改变。但随着现代医学研究逐步发现，我们可以通过一些方法提高我们的代谢水平，从而延缓衰老。比如，有规律的有氧运动，慢跑40分钟或者瑜伽40分钟都是提高新陈代谢的很好的运动项目。同时，科学断食也是一种抗衰方式，通过科学断食，引发细胞自噬，从而减少身体炎症，延缓衰老。
外在因素：首先是紫外线照射。大家都知道紫外线照射会让皮肤光老化，加速皮肤的衰老，那么它是怎么导致皮肤衰老的呢？紫外线对皮肤的伤害其实从阳光照射到皮肤的时候就开始了，我们身体细胞中存在一种跟细胞代谢，更新，凋亡等进程密切相关的重要蛋白酶，叫做基质金属蛋白酶（Matrix metalloproteinase，MMPs），它控制着胶原蛋白的降解。当皮肤过度暴露在紫外线下时，基质金属蛋白酶的活性会被过度激发，导致大量的胶原蛋白和弹力蛋白被降解，导致皮肤中的胶原蛋白分解流失，使得胶原纤维失去弹性变得松弛无力，最终形成皱纹。紫外线对皮肤的伤害不仅仅是降解胶原蛋白，它的UVA和UVB能够破坏细胞DNA的完整性，使受到伤害的细胞失去了修复自救的能力，同时促进自由基的生成，20-30%的UVA可以穿透至皮肤的真皮层，使得在皮肤深处产生自由基。那么怎么减少紫外线的照射呢？首先是远离强紫外线。避免正午外出。其次是做好防晒，一年四季都要记得涂抹防晒霜，选择防晒霜的时候要注意防晒倍数要恰当，不要忘记给脖子、耳朵部位也涂上哦，出门穿有防御紫外线的衣物，带上防晒帽子、防晒口罩等防晒衣物。
其次是糖化。糖化，全称叫做“非酶糖化反应”，就是指还原糖（比如葡萄糖），在没有酶催化的情况下，与蛋白质、脂质等发生缓慢的反应，最终生成一系列不仅会让肌肤出现皱纹、失去光泽甚至暗淡长斑，还会诱发糖尿病、阿尔兹海默症等疾病的晚期糖化终末产物（AGEs）的过程。说到抗糖就会自然的想起不老天后张韶涵，40多岁的张韶涵脸上仿佛没有一丝被岁月击打的痕迹，她在分享抗衰经验时提到，除了坚持健身，自己的“冻龄”秘籍中很重要的一条就是——戒糖。戒糖需要内外兼施，对于我们普通人来说完全戒糖不太容易实现，因为我们的主食皆为碳水，最终都会转化为糖，那么我们需要做的就是尽量减少糖类的摄入，即控糖：一是减少对含糖量高的食品的摄入，比如奶茶、蛋糕、甜点、榴莲、芒果等含糖量高的食品的摄入。我们可以选择多吃番茄、菠萝、西梅等含糖量低的水果；二是可以选择土豆、山药、南瓜等升糖慢的食物替代大米和面粉当主食；三是不吃AGEs含量高的食物，比如烧烤、油炸食品，碳烤、烧烤和油炸等过程中，葡萄糖或者蛋白质会生成黑色或者棕色的物质，这里面就含有比较多的AGEs。
最后是自由基。自由基可以说是皮肤衰老的万恶之源，它会对身体产生破坏作用，它会削弱细胞抵抗能力，使身体极易受到细菌和病菌的感染，还能破坏组织，造成基因突变成癌症，而最直接的伤害就是对皮肤的伤害，它能破坏蛋白质机酶，导致炎症和衰老。自由基是人体内细胞代谢和能量产生过程中的自然副产物，人体内时时刻刻都在产生自由基，而抗衰的我们要做的就是尽量减少自由基的产生，因此我们得开源节流，在避免增加自由基的同时尽量减少自由基的产生，那么我们就得知道哪些习惯可以加大自由基的产生：一是吸烟，有研究表明，吸烟是产生自由基最快的方式。二是压力，不规律的生活压力以及紧张都会造成体内交感神经不正常，进而造成白血球产生过度的自由基。那我们如何减少自由基的产生呢，首先是多吃能够减少自由基的食物，比如黑枸杞（含有大量的青花素，能够有效的抗自由基、保护心脑血管、预防高血压）、番茄（含有丰富的番茄红素，能够有效的清除体内自由基、提高自身免疫力）、黄豆(含有异黄酮，可以减少体内自由基，减弱妇女更年期症状），此外，燕麦、大蒜等食物也是对抗自由基的食物选择。除了饮食外，我们应该避免抽烟，不规律的生活习惯和情绪波动。
概括起来抗老习惯有以下六方面：
1、防晒 2、抗炎 3、戒糖 4、多喝水 5、坚持运动 6、断食