玲玲从小就是个爱笑的女孩，现在的她已经上初三了。尽管中考临近，但她似乎一点也不紧张，每天还是笑容满面的。她的妈妈也不知道她每天怎么有那么多开心的事。她的回答是：“我长得不比别的女孩差，成绩也不是很差，难道我要哭丧个脸吗？”听到女儿这么说，玲玲的妈妈很高兴，因为女儿很自信。
事实上，玲玲的学习成绩并不是很好，一直在班级中游徘徊，从小学开始就这样。但不知道为什么，一到大考，她好像总比平时发挥得好。同学们问她是怎么做到的，她的回答是：“因为我相信自己能考好，没什么可担心的。”中考很快来了，这天，当其他同学忧心忡忡地进入考场时，玲玲还是和平时一样轻松坦然。成绩发布后，不出大家所料，玲玲顺利考入了该市的一所重点高中。
实际上，问题的好坏在于我们的心态，你越紧张，情况就越糟糕。如果我们用轻松地心态面对，那么，结局往往是利于我们的。很多时候，在你看来可能很严重的问题，只要你换个心情，也许并没有那么糟糕。
所以，当出现紧张的情绪反应时，你可以用以下方法来调适：
1．坦然面对和接受自己的紧张
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张，但不能因为紧张而无所作为。不要与这种不安的情绪对抗，而应体验它、接受它。
2.积极暗示，树立自信
强烈的自我激励是成功的先决条件。所以，要学会自我激励，要经常告诉自己，我相信自己可以做到。如果你的心被自卑占据，那么，你已经输了。树立起自信，即使面对逆境，你也能泰然自若。
3．做一些放松身心的活动，具体做法是：
(1）选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受打扰、可活动自如的地方做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
(2）将注意力集中到一些日常物品上，比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。与此同时，你也可以点燃一些香料，享受它散发的芳香。
(3）闭上眼睛，想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
(6）做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动，比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。